E’ una vita troppo sedenteria, troppe tensioni che si accumulano, e quando ci rimette la circolazione delle gambe vuol dire che il bacino ne sta risentendo… e non è sciolto!
Vediamo perché questa articolazione è così importante per la nostra salute e come scioglierlo con la danza del ventre.
IL BACINO: UNA GRANDE E IMPORTANTE ARTICOLAZIONE
Il bacino è una delle aree più centrali e strategiche del corpo umano. Funziona come un vero e proprio ponte tra la parte superiore e quella inferiore del corpon. Influenza la postura, camminata ed equilibrio. Grazie ai muscoli e alle articolazioni che lo compongono, permette di muoversi con fluidità, sostenere il peso corporeo e mantenere la colonna vertebrale in armonia.
Tempo fa feci una diretta instagram che parlava della differenza tra le donne africanee e sud americane rispetto alle donne occidentali, in merito proprio al bacino sciolto. Molto dipende dalla cultura e stile di vita. Qui da noi ancheggiare è visto come un atto di vanitosità, in Africa o in Sud America è la normalità. Camminano e ancheggiano, ballano sempre, e tantissimi movimenti si concentrano sul bacino: il raggaeton, la conga, il twerk (anche se nasce in America le sue origini provengono dalle danze tribali africane), samba, bachata.
IL BACINO SI MUOVE! Muoverlo significa evitare dolori sulla zona lombare, sciogliere la schiena, respirare meglio, lasciare le tensioni. Ma muoverlo comporta anche far lavorare i muscoli delle gambe, flettere le ginocchia, attivare le caviglie. E soprattutto, significa migliorare l’attività digerente.
Nella tradizione orientale viene considerato un vero e proprio centro energetico, legato alla creatività, alla vitalità e al piacere di vivere. Quando questa zona è rigida o contratta, non solo i movimenti risultano limitati, ma anche le emozioni tendono a “ristagnare”, influenzando il nostro umore e stato mentale.
POTENZIARE I FLESSORI DELL’ANCA
Quando si inizia a praticare attività fisica per sciogliere il bacino capita spesso che molti dei movimenti e degli esercizi non riescano a causa di dolori o scarsa resistenza e forza nei muscoli.
Sono andata avedere quali erano i muscoli coinvolti nei movimenti del bacino, e qui ho scoperto che esiste un gruppo di muscoli chiamati flessori dell’anca; anche se ognuno di loro appartiene a un altro gruppo di muscoli, essi si differenziano perché garantiscono la massima mobilità articolare del bacino.
Così ho iniziato ad inserire piccole posizioni ed esercizi per potenziare ed elasticizzare questi muscoli nelle lezioni di danza del ventre.
Quali sono questi muscoli?
Cominciamo dall’ileo-psoas, il muscolo che anche dopo anni e anni di stiramenti farà sempre male! Gli affondi come la posizione della ragazza in foto sono essenziali. Fa male e bisogna amarlo. Poi c’è il muscolo sartorio, che è anche il muscolo più lungo del corpo umano. Poi abbiamo il retto femorale, il tensore della fascia lata e il grande adduttore. E’ una cosa comune che le persone non sappiamo se questi muscoli stanno soffrendo di tensioni o rigidità oppure se sono ipotonici. La situazione si rivela quando si comincia a fare sport, e in particolar modo quando si cominciano a fare gli esercizi di danza del ventre.
SCIOGLIERE IL BACINO CON LA DANZA DEL VENTRE
A differenza degli altri sport la danza del ventre possiede movimenti fluidi e accessibili a tutte. Si distingue per la sua accessibilità: non richiede forza esplosiva, né particolari doti fisiche. È adatta a tutte le età e a ogni livello di preparazione, perché lavora in modo progressivo e rispettoso del corpo.
Grazie alla combinazione di movimenti consapevoli, come zaki, hip-drop, bilancina, passo del deserto, le donne possono sentire il grande beneficio che ha su di loro. Non tutte se la sentono di ballare il raggaeton o il twerk, quindi la danza del ventre si rivela un ottimo connubio tra allenamento e danza per sciogliere il bacino.
Ma la cosa più interessante è la preparazione che si fa sul corpo prima di andare dentro le coreografie: riscaldamento, esercizi di scioglimento, potenziamento, resistenza, propedeutica. E’ QUI IL BELLO! SI SUDA!
Quando si danza… SI VOLA!
YOGA E DANZA DEL VENTRE
Cosa dire dello Yoga…
Lo Yoga non dovrebbe mai mancare nella vita quotidiana. Lo Yoga è un integratore formidabile!
Aiuta a respirare, allungare, ammorbidire, sciogliere, attivare, potenziare, rinforzare, equilibrare, rilassare, concentrare, defluire, dormire, riposare.
Lo Yoga per la mia preparazione fisica e per il mantenimento è fondamentale. Non posso stare senza.
Prima del covid purtroppo mi ci dedicavo poco, insegnavo in diversi luoghi ed ero molto presa con gli spostamenti e le organizzazioni per gli eventi. In compenso avevo la mia personal trainer che mi allenava due volte a settimana, avevo tanto bisogno di mettere in sesto la muscolatura. Quando è piombata la pandemia ho iniziato a praticare yoga anche due volte al giorno, mattina e sera. Ero rinata!
Da allora cerco sempre di ritagliarmi il mio spazio, perché così posso continuare a sciogliere i muscoli standoci alcuni secondi in più rispetto alle lezioni. Lo Yoga è un appuntamento fisso che ho con me stessa. Serve quanto l’allenamento per potenziare la muscolatura. Il benificio dà risultati immediati sulla qualità della performance, anche per chi è principiante.
Quindi, mi scelgo le posizioni da mettere in sequenza e creo la mia sessione di Yoga. Una volta mi concentro sulla schiena, una volta sull’elasticità dei muscoli del bacino e così via. Nel metodo che applico lo Yoga c’è perchè non deve mancare.
E se dobbiamo sciogliere il bacino con la danza del ventre, lo Yoga è indispensabile!
MUOVI IL BACINO, CAMBIA L’UMORE
Quando ci muoviamo produciamo ormoni buoni (endorfine) e tutto dentro di noi si rigenera, compresi pensieri ed emozioni.
Noi donne sentendoci libere di muoverlo è qualcosa che l’uomo non può comprendere. E’ una cosa tra donne! Ci capiamo tra di noi.
La sensazione di piacere nel sentirlo sciolto ci permette di respirare meglio. Ci serve per vivere bene la nostra esistenza. Qualcuna sarà contraria, per carità, non dico che ho il manuale sulla soluzione al problema, però un riconoscimento grande a questo lavoro sul corpo lo do e sottolineo la sua efficacia.
Noi donne abbiamo bisogno di prendere il controllo di questa articolazione, e questo impegno implica mettere a dura prova la nostra capacità di stare concentrate per lungo tempo. A volte sbloccare e prendere pienamente contatto con una parte del corpo significa sottoporsi alla noia. Esercizi lenti, ripetere sempre la stessa cosa, non è che sia tanto entusiasmante.
Se tendo a distrarmi non posso ottenere risultati, in qualsiasi ambito e su questo credo che siamo daccordo.
Ma siamo occidentali, tendiamo alla distrazione, e il mondo digital ha peggiorato il nostro rendimento e il nostro atteggiamento nei cofronti dei risultati lenti ad arrivare.
La danza e l’attività fisica da questo “veleno” si salvano ancora e salvano noi. Dallo Yoga, Pilates, Qi Kong, Tai Chi, tutto aiuta a ripristinare il sistema cognitivo, l’aumento della percezione, l’equilibrio del respiro. Ogni cosa si può integrare, purché ci sia la nostra forza di volontà a dare una svolta.
Sono strumenti che non ci fanno cadere nelle trappole!
INIZIA A SCIOGLIERE IL BACINO A CASA
Giunta qui credo che hai un pò di curiosità a sperimentare qualcosa di danza del ventre. Intanto ti dico che se scorri verso il basso sul mio profilo instagram puoi seguire alcune dirette che ho fatto, oppure puoi seguire il mio canale Youtube per vedere i Tutorial.
Se sei principiante con alcune difficoltà e rigidità inizia da semplici movimenti leggeri, guarda il video.
E ora la bella notizia!
Sto elaborando proprio un nuovo format di work-up e work-out per le persone che vogliono mettersi in moto per sciogliere il bacino senza pensare ai tecnicismi della danza del ventre.
Si perché tante donne vorrebbero farla ma non vogliono impegnarsi per diventare danzatrice. Allora mi sono convinta a creare un format che rispecchia di più il fitness che fa l’utile al dilettevole: sciogli il bacino, ti alleni, ti diverti!
Intanto inizia, anche da casa e sperimenta i movimenti di danza del ventre con serenità!
Ah! Non dimenticare il tappetino Yoga!
Grazie per aver letto fin qui!
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